Rozpoczynamy wspólne treningi. Jak biegać w taki mróz?

Do drużyny "Gazety" na Półmaraton Przytok zapisało się już ponad 40 osób. We wtorek ruszamy na pierwszą wspólną przebieżkę. Jak się przygotować do treningu? Jeśli ktoś nigdy nie biegał, temperatura na dworze może wydać się problemem. Wspólnie z trenerem Remigiuszem Wierzbickim postaramy się pomóc

Zaczniemy od dołu. Obuwie jest najważniejszym atrybutem każdego biegacza. Buty biegowe produkuje mnóstwo firm. Są buty startowe, treningowe, na twarde nawierzchnie, miękkie, na teren, na asfalt, do biegania naturalnego, dla ludzi z neutralnym ustawieniem stopy bądź z nadmierną pronacją czy supinacją. Naprawdę trudny wybór.

Ale na początek wystarczy kierować się kryterium, by buty były wygodne i lekkie. Stopa musi czuć się wygodnie przy każdym kroku. Nawet, jeśli jakieś buty bardzo się podobają, mają dobrą cenę, lecz obcierają lub uciskają, nie idźcie tą drogą! W trakcie biegu będzie przeklinać każdy ucisk, każde otarcie.

But absolutnie nie może być ciasny. Lepiej kupić o pół numeru za duże niż za mocno dopasowane. Czy można się zdać na sprzedawców? W sklepach: Run Planet w Zielonej Górze i Run Expert w Gorzowie zakup obuwia poprzedza się oględzinami stóp i kroku biegowego na bieżni i po tym powinien nastąpić już bardziej specjalistyczny dobór buta.

Biegnącemu nie jest zimno w stopy. Dlatego nawet przy ostrej zimie można biegać w tych samych butach, które założymy latem. Ale specjalne buty na sezon zimowy także bez trudu znajdziecie w sklepach.

Skarpetki specjalne do biegania? Niekoniecznie, ale warto. Stopa szybko się rozgrzewa i takie skarpetki zapobiegają otarciom i uczuciu, że w środku buta wszystko pływa. Przy minus 15 można sobie pozwolić na dwie pary cienkich skarpet.

Spodnie - ciągle trzymamy się kryterium wygody. Dresy, które będą Wam przeszkadzały podczas każdego ruchu, skutecznie zniechęcą do dalszego wysiłku. Powinny być one wykonane z lekkiego materiału oraz niezbyt szerokie, tak aby nie krępowały ruchów. Bardzo modne są tzw. legginsy/getry. Nie są niezbędne, nie wszystkim się podobają, nie wszyscy dobrze się w tym czują, ale jeśli raz zdecydujecie się na treningi w getrach/legginsach, nie będziecie żałować i raczej nie wrócicie do innych.

Na taki mróz koniecznie na dół dwie warstwy: tzn. spodnie i coś pod spodem, sprawdza się np. bielizna narciarska. Chyba że ktoś sięgnie po towar z górnej półki - getry odporne na mróz i wiatr.

Wybór koszulek, bluz oraz kurtek jest też ogromny. Nie od razu musicie kupować termoaktywne koszulki i bluzy, ale wcześniej czy później każdy do tego dojdzie, bo ciuchy bawełniane są dobre po treningu.

Tymczasem ubrania dla biegaczy sprawiają, że w trakcie wysiłku, gdy człowiek zaczyna się pocić, nie czuje dodatkowego ciężaru, a przez wydalanie wody na zewnątrz takie ciuchy hamują wyziębianie naszego organizmu. Nie oczekujcie jednak cudów. Gdy się solidnie pobiega, nawet najdroższe koszulki i bluzy będą mokre.

Kurtka powinna być lekka, krótka. Przed treningiem nie może być nam w niej komfortowo ciepło, bo w trakcie biegu zrobi się za gorąco.

Na taką pogodę? Mimo tęgiego mrozu, trzy góra cztery warstwy: koszulka (druga z długim rękawem), bluza, kurtka. Najwięcej ciepła tracimy przez głowę, ręce i stopy. Stopy są chronione przez skarpety i buty. Czapki i rękawiczki to rzeczy konieczne.

Dziś przechodzimy od słów do czynów i rozpoczynamy pierwszy tydzień treningu. We wtorek oficjalne rozpoczęcie akcji - nasza pierwsza wspólna przebieżka w zielonogórskim parku Tysiąclecia. Spotykamy się o godz. 18 na parkingu pod Urzędem Miasta. Sporo osób zapowiedziało już, że będzie, więc do zobaczenia!



Plan treningowy przygotowany przez trenera Remigiusza Wierzbickiego znajdziecie na: zielonagora.gazeta.pl - zakładka Biegamy.