Plan treningowy: tydzień pierwszy

Zaczynamy! Trenujemy trzy-cztery razy w tygodniu. Najlepiej w cyklach: poniedziałek - środa - piątek lub wtorek - czwartek - sobota. Nie są to oczywiście sztywne ramy i jeśli nie możesz wyjść na trening np. w poniedziałek, to przekładasz zajęcia na wtorek itd.

6-7 lutego (poniedziałek lub wtorek)

Pierwsze trzy treningi z rozpiski mają przygotować organizm do wysiłku. Dziś na dzień dobry zaczynamy po prostu od 30 minut lekkiego biegu. Jeśli jednak organizm odmówi, to nie staramy się biec na siłę, tylko przechodzimy do intensywnego marszu. Mija pół godziny. I to już koniec pierwszego treningu. Prawda, że nie było tak ciężko?

8-9 lutego (środa lub czwartek)

Gdzie biegać? Skoro bieganie ma się stać przygodą na kilka miesięcy lub może nawet na wiele lat, warto rozstrzygnąć taką kwestię. Najlepsze są parki, lasy, stadionowe bieżnie. Chodzi raczej o miejsca uczęszczane przez ludzi, ale z drugiej strony lepiej nie biegać tam, gdzie ludzie spuszczają psy ze smyczy. Biegową okolice dla siebie warto znaleźć.

Tymczasem na drugi trening proponujemy trzy serie po 15 minut lekkiego biegu, a serię przeplatamy pierwszą pięciominutową przerwą dynamicznego marszu, a drugą przerwę, także pięciominutową, poświęcamy na ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli rozciąganie, skłony, przysiady, wymachy.

10-11 lutego (piątek lub sobota)

Żarty się skończyły i dziś proponujemy już nieco dłuższy trening. Chodzi o dwie serie po 30 minut lekkiego biegu. Ośmiominutową przerwę zalecamy wykorzystać na ćwiczenia ogólnorozwojowe, najlepiej w kilku uporządkowanych seriach.

Uwaga, która powinna paść nawet na początku: po każdym dłuższym treningu trzeba uzupełniać płyny - tzn. pić soki lub napoje izotoniczne.

12 lutego (niedziela)

Pierwszy tydzień treningów za nami. A w weekend warto skorzystać z aktywnej odnowy biologicznej. Godzina na basenie lub skorzystanie z sauny będą odpowiednie.