Plan treningowy - tydzień trzeci

Rozpoczynamy trzeci tydzień treningów do Półmaratonu Przytok. Oto nasz plan:

Dwa tygodnie zleciało i na nas różnie podziałało. Niektórym wydaje się, że mogą już dobiec na koniec świata. Inni uważają, że odbyte treningi nic nie zmieniły w ich beznadziejnej kondycji. Czas odłożyć dywagacje i zacząć dziś tydzień trzeci.

20-21 lutego (poniedziałek lub wtorek)

Trzeci tydzień biegania zaczniemy od 6 km lekkiego biegu. Drugie zadanie na trening to 10 minut ćwiczeń sprawnościowych. Ale na koniec czekają nas jeszcze ćwiczenia siły biegowej, czyli 10 razy po 50 m wbiegania pod górkę w bardzo szybkim tempie. Trzeba to robić, ponieważ półmaraton w Przytoku jest trudny, siła będzie niezbędna.

22-23 lutego (środa lub czwartek)

Dziś bez komplikacji: 10 km lekkiego biegu bez przerwy, a po zakończeniu ćwiczenia - wymachy, skłony, skręty tułowia, krążenie.

24-25 lutego (piątek lub sobota)

Na koniec trzeciego tygodnia treningów zabawa biegowa, która zacznie się od 20 minut lekkiego biegu. Zatrzymujemy się i przez 10 minut ćwiczymy. Jesteśmy już solidnie rozgrzani. I teraz wykonujemy sześć serii po dwie minuty bardzo szybkiego biegu, ale w urozmaiconym terenie. Chodzi o to, żeby było z górki i pod górkę, z ostrymi zakrętami np. między drzewami.

26 lutego (niedziela)

Tu niespodzianka: w ogóle nic nie musimy robić akonto Przytoku.