Plan treningowy - czwarty tydzień
27.02.2012
, aktualizacja: 27.02.2012 15:42
A w programie jak zwykle bieganie
Trening w lesie Piastowskim
ZOBACZ TAKŻE
- Plan treningowy - tydzień piąty (30-01-12, 10:12)
- Plan treningowy - tydzień trzeci (19-02-12, 18:07)
27-28 lutego (poniedziałek lub wtorek)
Dziś tylko spokojny bieg 10-12 km, czyli tak, żeby na pokonanie dystansu zeszło ok. 75 minut. Na mecie ćwiczenia, rozciągnijmy dobrze wszystkie partie mięśniowe.
29 lutego-1 marca (środa lub czwartek)
Najpierw odcinek ok. 8 km, 10 minut gimnastyki sprawnościowej. I spora porcja skakania, chodzi o osiem serii po 20 powtórzeń skoków w górę z półprzysiadu. Przerwa między seriami - dwie minuty.
2-3 marca (piątek lub sobota)
Dziś do wykonania trening łagodny, ale duży objętościowo. Podejmujemy próbę przebiegnięcia 15 km bez zatrzymania. To jest najważniejsze, dlatego nie podkręcamy tempa. Bieg ma być swobodny.
4 marca (niedziela)
Najlepsza będzie wizyta na basenie.
Dziś tylko spokojny bieg 10-12 km, czyli tak, żeby na pokonanie dystansu zeszło ok. 75 minut. Na mecie ćwiczenia, rozciągnijmy dobrze wszystkie partie mięśniowe.
29 lutego-1 marca (środa lub czwartek)
Najpierw odcinek ok. 8 km, 10 minut gimnastyki sprawnościowej. I spora porcja skakania, chodzi o osiem serii po 20 powtórzeń skoków w górę z półprzysiadu. Przerwa między seriami - dwie minuty.
2-3 marca (piątek lub sobota)
Dziś do wykonania trening łagodny, ale duży objętościowo. Podejmujemy próbę przebiegnięcia 15 km bez zatrzymania. To jest najważniejsze, dlatego nie podkręcamy tempa. Bieg ma być swobodny.
4 marca (niedziela)
Najlepsza będzie wizyta na basenie.
- Dodaj komentarz
-
Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
0 głosów
Najczęściej czytane24 htydzień