Plan treningowy - tydzień piąty

Jeśli w dobrej kondycji i doskonałym zdrowiu wytrzymaliście ostatni trening, oto plan następnych:

5-6 marca (poniedziałek lub wtorek)

Dziś 6 km, czyli ok. 35 minut swobodnego biegu, 10 minut ćwiczeń oraz 5 razy po 100 m sprintów, a przerwy między nimi - minuta w marszu. Na koniec rozciąganie.

7-8 marca (środa lub czwartek)

Swobodny bieg ok. 8 km, czyli 45 minut. Porcja ćwiczeń rozciągających. Wyznaczamy sobie odcinek 50 m, który pokonujemy 12 razy, podskakując. Można to zastąpić 12 podbiegami pod stromą (15-20 stopni) górkę, albo 12 biegami w górę po schodach - np. do Amfiteatru.

9-10 marca (piątek lub sobota)

10 km, czyli około godziny biegu. A po tym wracamy do domu i wykonujemy po 15 powtórzeń 6 różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Mogą być nożyce poziome i pionowe, kółeczka itp.

11 marca niedziela

15 minut swobodnego biegu. Ćwiczenia. A na koniec duża zabawa biegowa - cztery razy po pięć minut intensywnego biegu, co oddzielamy czterominutowymi przerwami.