Plan treningowy - tydzień siódmy

Luźne otwarcie tygodnia, za to na koniec czeka nas pierwszy w przygotowaniach sprawdzian formy. Można z tej okazji wybrać się na bieżnię stadionu. Tam zyskamy gwarancję długości dystansu, tylko kto zliczy do 40 okrążeń...

Oto, co trener Remigiusz Wierzbicki przygotował dla nas na siódmy tydzień treningów przed Półmaratonem Przytok:

Poniedziałek lub wtorek

To czas na aktywny odpoczynek po wyczerpującym bieganiu w weekend. Biegniemy 6-8 km, czyli 35-40 minut, a po tym 10 minut ćwiczeń rozciągających.

Środa lub czwartek

Tu już zajęcia bardziej wymagające, najpierw do pokonania dystans 8 km, a zatem ok. 42 minut biegu bez przerwy, następnie przez 10 minut ćwiczymy sprawność ogólną. Sześć razy pokonujemy 100-metrowe odcinki podskakując, a w przerwach między odcinkami pokonywanymi w podskokach truchtamy. Trzy minuty odpoczynku. I na koniec sześć razy po 100 m sprintów przeplatanych truchtaniem.

Piątek lub sobota

Zaczynamy od lekkiego rozruchu przed czekającym nas sprawdzianem. Truchcik ok. 20 minut, ćwiczenia sprawnościowe 10 minut oraz przebieżki (ilość i długość w zależności od samopoczucia).

Sobota lub niedziela

SPRAWDZIAN!!! Jednak przed nim bieg swobodny ok. 3 km lub 15 minut, jeszcze 10 minut ćwiczeń. I ruszamy! Staramy się przebiec 10 km w jak najszybszym, lecz oczywiście indywidualnym, tempie.