Plan treningowy - tydzień ósmy

Po sprawdzianie, który wieńczył miniony tydzień przygotowań, wszystkim należy się wolne i dobry odpoczynek

A poprzez pojęcie dobrego odpoczynku biegacz rozumie wizytę w saunie lub na basenie. I to jest zalecenie na otwarcie ósmego tygodnia przygotowań. Po dwóch dniach wolnego wracamy do biegania.

Środa lub czwartek

Po odnowie proponuję swobodny bieg 8 km lub ok. 42 min. Po biegu w domu ćwiczymy mięśnie brzucha. W sześciu seriach wykonujemy po 15 powtórzeń różnych ćwiczeń. Mogą być nożyce poziome i pionowe, kółeczka itp.

Piątek lub sobota

Na dzisiaj bieg - dwa razy po 4 km lub dwa razy po 20 minut z 10-minutową przerwą na ćwiczenia sprawnościowe. Założenie, którego się trzymamy: drugi etap czterokilometrowy lub 20-minutowy pokonujemy w tempie zdecydowanie szybszym niż pierwszy etap.

Niedziela

Pozostało 12 dni do Półmaratonu Przytok. Z tej okazji za każdy dzień dostajemy po 1 km, więc do przebiegnięcia 12 km w tempie według samopoczucia. Jeśli jest dobre, to biegniemy szybciej. Jeśli czujemy się gorzej, nie załamujemy się i biegniemy wolniej.