Plan treningowy - tydzień dziewiąty

Ropiska treningowa na dwa tygodnie przed Półmaratonem Przytok

Poniedziałek lub wtorek

Swobodny bieg - 8 km lub 45 minut. Po tym biegu pięć razy po 100 m szybkich przebieżek. Pomiędzy przebieżkami po minucie przerwy, które wykorzystujemy na proste ćwiczenia rozciągające.

Środa lub czwartek

Bieg na 6 km lub 35 minut. Następnie 10 minut ćwiczeń rozgrzewkowych. Na koniec sześć serii po minucie szybkiego biegu. A między tymi odcinkami szybkiego biegu po dwie minuty truchtania.

Piątek lub sobota

Biegniemy 8 km lub 42 minuty, a ostatni kilometr lub na ostatnie pięć minut przyspieszamy. Tempo dobieramy do samopoczucia. Ideałem będzie osiągniecie efektu, w którym zaczniemy się cieszyć uzyskaną prędkością biegu i jednocześnie jego swobodą w naszym wykonaniu.

Niedziela

Lekki bieg na dystansie 8 km lub 45 minut bez przerwy. 10 minut ćwiczeń rozciągających. Wybieramy lekkie wzniesienie o nachyleniu 30 stopni oraz długości 100 m. Robimy osiem podbiegów w szybkim tempie. A między podbiegami każdemu należą się dwie minuty przerwy.