Plan treningowy - tydzień startowy
04.04.2011
, aktualizacja: 04.04.2011 10:42
Letnica 2011 r. Drużyna Gazety trenuje do Półmaratonu Przytok
Plan treningowy na ostatni, dziesiąty tydzień przygotowań do Półmaratonu Przytok. W sobotę widzimy się na starcie!
ZOBACZ TAKŻE
- Plan treningowy - tydzień dziewiąty (30-01-12, 10:20)
Poniedziałek lub wtorek
Swobodny bieg na 10 km lub 50 minut. Po biegu 15 minut ćwiczeń. I tylko tyle.
Środa lub czwartek
Luźny bieg na 8 km lub 40 minut z "przeszkodami". Po każdym kilometrze lub po każdych pięciu minutach przyspieszamy na 20 sekund i wracamy do stałego tempa. Na koniec 10 minut ćwiczeń.
Piątek
W przeddzień półmaratonu tylko 4-5 km lub 25 minut lekkiego biegu. A na mecie 10 minut ćwiczymy. Kto nie ma już ochoty biegać, może się zadowolić 40-minutowym spacerem. Uwaga! Nie polecam ćwiczyć później aniżeli do godz. 18. Jeżeli nie zdążysz, lepiej całkiem odpuść sobie piątkowy trening!
Sobota
21,1 km na trasie w Przytoku. Do zobaczenia!
Swobodny bieg na 10 km lub 50 minut. Po biegu 15 minut ćwiczeń. I tylko tyle.
Środa lub czwartek
Luźny bieg na 8 km lub 40 minut z "przeszkodami". Po każdym kilometrze lub po każdych pięciu minutach przyspieszamy na 20 sekund i wracamy do stałego tempa. Na koniec 10 minut ćwiczeń.
Piątek
W przeddzień półmaratonu tylko 4-5 km lub 25 minut lekkiego biegu. A na mecie 10 minut ćwiczymy. Kto nie ma już ochoty biegać, może się zadowolić 40-minutowym spacerem. Uwaga! Nie polecam ćwiczyć później aniżeli do godz. 18. Jeżeli nie zdążysz, lepiej całkiem odpuść sobie piątkowy trening!
Sobota
21,1 km na trasie w Przytoku. Do zobaczenia!
- Dodaj komentarz
-
Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
0 głosów
Najczęściej czytane24 htydzień